Canicula aduce cu ea un risc serios de deshidratare, care poate afecta starea generală de sănătate, mai ales în cazul copiilor, vârstnicilor, femeilor însărcinate, dar și al persoanelor active sau care lucrează în aer liber. Medicii atrag atenția că, în perioadele cu temperaturi ridicate, este esențial să adoptăm măsuri simple, dar eficiente, pentru a ne proteja organismul.
Ce înseamnă, de fapt, deshidratarea?
Este o stare în care organismul pierde mai multă apă decât primește, afectând echilibrul electrolitic și funcționarea normală a organelor. Simptomele variază de la sete intensă și oboseală, până la amețeli, dureri de cap, crampe musculare sau chiar leșin.
Principalele recomandări ale medicilor pentru prevenirea deshidratării:
- Bea apă chiar dacă nu îți este sete.
Medicii subliniază că senzația de sete apare târziu, când deja corpul este într-un grad ușor de deshidratare. Ideal este să bei câte puțin și des – aproximativ 2-3 litri de lichide pe zi, în funcție de vârstă, greutate și nivelul de activitate fizică. - Consumă alimente bogate în apă.
Fructele și legumele de sezon sunt aliați importanți. Pepenele roșu, pepenele galben, castraveții, roșiile, căpșunile sau piersicile nu doar că hidratează, dar aduc și vitamine și minerale esențiale. - Evită alcoolul și băuturile cu zahăr.
Alcoolul, cafeaua în exces sau sucurile carbogazoase dulci contribuie la eliminarea apei din organism. Hidratarea eficientă se face cu apă plată, apă minerală, ceaiuri neîndulcite sau sucuri naturale diluate. - Limitează expunerea la soare în orele de vârf.
Între orele 11:00 și 17:00, evită efortul fizic intens sau statul prelungit în soare. Dacă trebuie să te deplasezi sau să muncești afară, poartă haine lejere, deschise la culoare, pălărie și ochelari de soare, și asigură-ți pauze dese la umbră. - Atenție la copiii mici și vârstnici.
Aceștia sunt cei mai vulnerabili la deshidratare, iar simptomele pot fi mai greu de identificat. În cazul copiilor, lipsa lacrimilor la plâns, iritabilitatea sau pielea uscată pot fi semne clare. La vârstnici, oboseala nejustificată și confuzia pot indica o lipsă de lichide. - Rehidratează-te cu electroliți în caz de transpirație excesivă.
Dacă pierzi multă apă prin transpirație, simpla apă s-ar putea să nu fie suficientă. Poți consuma băuturi izotonice sau soluții de rehidratare orală pentru a înlocui sodiul, potasiul și alți electroliți pierduți. - Urina – un indicator simplu.
O urină de culoare închisă sau un număr scăzut de micțiuni pot fi semne că nu bei suficientă apă. Urina normală ar trebui să fie deschisă la culoare și frecventă.
Concluzia medicilor:
Hidratarea nu este doar un sfat bun, ci o necesitate fiziologică, mai ales în perioadele caniculare. Nu aștepta să apară semnele deshidratării – acționează preventiv și ai grijă de corpul tău. E mai ușor să previi decât să tratezi.
